Usia Senior yang Lebih Panjang Terkait Keseimbangan Badan
Tahukah Anda, seorang usia lanjut yang mampu menjaga keseimbangan sambil berdiri pada satu kaki minimal 10 detik memiliki kemungkinan lebih besar berusia lebih panjang?
Sebuah penelitian terhadap 1.700 orang Brasil berusia antara 51 dan 75 tahun (dengan usia rata-rata 61 tahun) menemukan bahwa mereka yang mampu berdiri seimbang dengan satu kaki selama 10 detik memiliki kemungkinan hidup tujuh tahun lebih lama daripada yang tidak mampu. (British Journal of Sports Medicine, 21 Juni 2022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35728834/)
Sekitar 20% dari peserta penelitian ini tidak dapat berdiri dengan satu kaki selama sepuluh detik, dan lebih dari 17 persen dari mereka meninggal selama studi lanjutan. Ini dibandingkan dengan hanya 5 persen yang meninggal dari peserta yang mampu berdiri seimbang dengan satu kaki selama 10 detik.
Studi ini juga menemukan bahwa semakin tua pesertanya, semakin kecil kemungkinan mereka dapat menjaga keseimbangan selama sepuluh detik.
Riset menunjukkan bahwa jatuh adalah penyebab kedua paling sering dari cedera dan kematian bagi orang usia 60 ke atas di seluruh dunia. Oleh karenanya, beberapa praktisi medis mulai merekomendasikan agar pasien berusia lanjut dites dengan berdiri pada satu kaki selama sepuluh detik sebagai bagian dari evaluasi klinis indikator kesejahteraan. https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/06/22/bjsports-2021-105360
Tentunya kemampuan untuk berdiri seimbang pada satu kaki bukan sendirinya penyebab usia bisa lebih panjang. Namun hal ini merupakan sebuah indikator terkait kondisi fisik keseluruhan seorang senior. Seorang yang mampu untuk berdiri seimbang pada satu kaki tentunya, antara lain:
- memiliki massa otot yang memadai
- tidak memiliki masalah pada fungsi otak terkait pengaturan keseimbangan
- mempunyai kemampuan refleks dan motorik yang memadai
- mempunyai kebugaran keseluruhan yang memadai
- akan lebih mampu mencegah diri dari jatuh.
Kombinasi dari semua faktor inilah yang berkontribusi terhadap perpanjangan usia seorang senior.
Bisakah kita meningkatkan keseimbangan kita?
Ilmuwan telah mempelajari beberapa metode dalam upaya mempertahankan atau meningkatkan kemampuan keseimbangan pada warga usia lanjut. Salah satu upaya yang baik di antaranya adalah latihan yoga (https://dhwblog.dukehealth.org/yoga-may-boost-balance-and-help-prevent-falls/).
Sebuah penelitian di Eropa menemukan bahwa latihan keseimbangan dan penguatan otot selama tiga bulan juga bermanfaat bagi keseimbangan badan (Gerontology, 2016, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26645282/).
Sebuah studi juga menunjukkan bahwa bermain lempar dan tangkap bola juga dapat meningkatkan keseimbangan pada orang tua (Experimental Brain Research, Jan. 6, 2015, http://link.springer.com/article/10.1007/s00221-014-4144-1). Menangkap bola yang berat memaksa otak untuk melakukan penyesuaian postur yang berpengaruh pada kemampuan motorik tubuh dalam kehidupan sehari-hari.
RUKUN Physio Wellness at:
RUKUN Senior Living
Kawasan Darmawan Park
Jl. Babakan Madang No. 99
Sentul Selatan – Bogor 16810
telp. 021 8795 1525
facebook : RUKUNSeniorLIving
Instagram : @rukunseniorlivingindonesia